Roman – zdaje mi się, ze przeczytałeś (o ile w ogole) art. bardzo niedokładnie. Sam podzial ma bledy. Weź ktorys z 4-dniowych z artykulu. Klatka ujdzie w tlumie, ale biednie. Plecy zla kolejność – MC w tym wypadku pierwszy, potem podciąganie, potem wioslo (jedno z nich, gdzy wiosłowanie hantla a wiosłowanie koncem sztangi to [...]
[...] 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po [...]
[...] 5 serii po 10 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 5 serii po 10 powtórzeń stojąc ze sztangą na barkach spięcia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na brzuchu na ławce ćwiczenia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń Co do mojego treningu brzucha to wygląda on tak: skłony w leżeniu prosto( 25, 25, 25, 25) skłony boczne ( 25, 25, 25, 25,) Płeć: [...]
[...] od razu odpowiadam - RDL i przysiad na razie odpada - mam kurację na chore kolano :) Brzuch robiony osobno, poza skłonami bocznymi. Zakres 10 powtórzeń: Liczba serii Nazwa ćwiczenia 2 Wiosłowanie oburącz 2 Wiosłowanie jednorącz 2 Rozpiętki na płaskiej 2 Wyciskanie leżąc 2 Wyciskanie hantli 2 [...]
[...] pytanie do Viren'a może ty podpowiesz coś dotyczącego tego vibroaction, wiesz coś na ten temat? ^^ I jeśli macie jakieś pomysły to zaproponujcie co mogę zmienić w swojej diecie, albo coś konkretnego w ćwiczeniach, wiadomo ze jak bd robił np klatke piersiową czy coś to nie będę robił jednego ćwiczenia na to, także o to bać się nie musicie ;)
Roman-rozklad ma kilka bledow-chociazby biceps(sam?!)po plecach,nogi + triceps na korzysc samych barkow. lapy nogi/brzuch off klata/plecy+tylny barek reszta barkow off off Wracajac do liczby seri-ocenic to moge ogolnie,bo w najwiekszej mierze uwage zrwaca sie na intensywnosc i zakres,więc- klata-za duzo.zmiesc sie w 12 plecy-ok,liczac ze w sklad [...]
[...] stojąc - 5x10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 5x10 Piątek - plecy + kaptury Martwy ciąg - 5x10 Podciąganie sztangielki w opadzie - 5x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 5x10 Wznosy barków - 5x10 Nie wiem czy dobrze nazwałem niektóre ćwiczenia ale wzorowałem się na atlasie ze strony kulturystyka.pl
[...] bicepsy. Od zawsze je źle trenowałem , ponieważ chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: [...]
[...] zmieniasz plan, to zmień też rozkład parti w tygodniu! Zawsze będzie to dodatkowy shock dla mięśni. W klatce zamiast linek dałbym DIPSY, a rozpiętki na koniec. Na triceps 3 ćwiczenia! Francuskie sztangą, czy hantlem to jedno i to samo. Musisz się zdecydować, na któreś z nich. IMO najlepiej zrobisz wykonując nawet 2 ćwiczenia, ale z większą [...]
Jak dążysz do takiej sylwetki to gratuluje Specjalistą to nie jestem ale moge napisać tyle : 1. Za dużo seri na triceps zmniejsz do 9 seri max (2-3) ćwiczenia. 2. 20 seri na biceps co to ma być. Mała partia mało seri 3.Z pleców wypier*ol jedno wiosłowanie 4. Tak ogólnie to gdzie są nogi. (przysiady wykroki hack-przysiady wpspinki) Co wiedziałem [...]
Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]
Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]
[...] Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od najbardziej intensywnego ćwiczenia Dałbym tu mc 3/4s zaczynając od 12 serii do 6 (widzę, że masz 4s i progress - jak Ci starcza na to sił to myślę, że powinieneś dobrać tak ciężary żeby zaczynać od [...]
Mysle ze powinienes tez robic sciaganie linek w bramie na klate. 3 serie a inne cwiczenia zmniejsz do 3 seri a mysle ze uzyskasz duzo lepsze efekty niz na katowaniu tych samych aspektow klatki ;) Nogi-zmniejsz liczbe seri tych cwiczen a udez inne aspekty nog! Biceps - dodaj uginanie ramion sposobem młotkowym.Wyzuc albo modlitewnik albo sztange bo [...]
A spójrzmy na temat Apokalipsa troche inaczej. Twierdzisz że ćwiczeniam na najszerszy wielkich bicepsów nie zbudujesz. Weźmy pod lupe podciąganie podchwytem, dość wąsko Jeśli doczepisz do pasa powiedzmy 50-70% masy ciała i zrobisz z tym powiedzmy 4 repsy. Dla 90 kilowego chłopa jest to łączna suma 135 przy 50% masy ciała. Czy nie sądzisz że [...]
[...] ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? ------------------------------------------------------------------------------------- lece [...]
Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]
[...] treningu... bez kapuchy gotowanej :( >>> Komentarz <<< Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie [...]